隨著2024巴黎奧運會的火熱進行，熬夜觀賽已成為許多體育迷的日常。然而，時差帶來的觀賽時間與健康之間的沖突不容忽視。熬夜不僅影響視力和皮膚健康，還可能引發心臟病、高血壓、腸道問題和免疫力下降。本文將提供一些健康觀賽的建議，幫助您在享受奧運盛事的同時，維護自身健康。

一、熬夜觀賽的健康風險

血管疾病風險增加：高血壓、冠心病、腦卒中，這些血管類疾病患者都需要良好的睡眠，對于已經有這些疾病或者有家族史的人來說，熬夜是病情加重或者意外事件的關鍵因素之一。

易增重肥胖：熬夜時食欲大增，加之夜宵多為高熱量、高脂肪的燒烤、啤酒等，久坐不動則使能量失衡，肥胖接踵而至。中醫視角下，飲食不節、作息紊亂導致脾胃功能受損，痰濕內生，體型走樣。

免疫力下降：睡眠不足削弱免疫系統，使感冒等疾病更易侵擾。中醫強調“陰陽平衡”，夜間陽氣潛藏，適時休息方能減少陽氣耗損，增強抵抗力。

感冒后，及時對癥治療很重要。可選擇服用純中藥制劑連花清瘟，該藥可通過發汗解表、清肺泄熱、下排毒火三條途徑讓人體內蓄積的內火及毒素排出。組方中的薄荷、麻黃微微發汗以發散風熱，讓外邪從汗而出；貫眾、板藍根、金銀花、連翹、石膏等清肺泄熱，大黃下排毒火，讓體內蘊積的火熱、毒素排出。體內毒火肅清，全身不適的內在基礎就消失了。此外，連花清瘟中運用了廣藿香芳香化濕，可緩解沒有胃口、腹脹、惡心、大便粘膩等癥狀，同時藿香還具有解表退熱作用。

二、中醫視角下的健康建議

中醫認為，熬夜耗傷心血，導致陰陽失去平衡，可誘發多種疾病。

調整作息：挑選感興趣的比賽觀看，避免連續熬夜，適當調整作息時間，賽前小睡，定好鬧鈴，賽后即使睡不著，閉目養神也有益。

注意補覺：工作日養成午睡習慣。中午如果能睡半小時，對身體恢復精力大有好處，即便午休時間不多，10至20分鐘也有用。休息日適當增加睡眠時間，但避免過長，一晚睡眠若超過9小時反而干擾正常的睡眠周期，身體會更疲憊。 

健康飲食：晚餐選擇高蛋白、高纖維的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長飽腹感，緩解視疲勞。如果確實需要加餐，應選擇清淡易消化的食物如面條、稀飯等，酸奶、堅果也可以少量攝取，切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒涼的食物，在晚上陽氣較弱的時候，這些寒涼食物非常損害脾胃運化功能。

在享受2024巴黎奧運會的激情與熱烈時，我們也應時刻牢記健康的重要性。通過合理安排觀賽時間，適時補覺、保持健康飲食，我們可以在感受體育魅力的同時，守護好自己的身體。